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　　在这里，我概括了六吃六不吃的原则。六的饮食是说这些食物应该尽量吃；六不吃是为了避免这些食物的禁忌，如果你只是偶尔暴露，你不必担心太多。

　　。全麦制品，包括粥、全麦饼干、全麦面包等，尤其是北方的孕妇，早餐时要把油炸糕点和油条改成粥，尽管你可能有点不习惯。矿物质能量和体内胆固醇含量较低。当然，不要买那些调味的甜的和精制的谷类食品，天然的，不含糖或其他成分的最好的谷物。然后你可以添加一些花生或蜂蜜作为你的爱好。全麦饼干点心可以非常有效地缓解呕吐。G和呕吐，全麦面包可以提供丰富的铁和锌。

　　二、牛奶和豆制品。孕妇每天 入约000毫克钙，只要3杯脂肪能满足这一需求。酸奶还富含钙，有助于胃肠健康。一些孕妇有素食主义的习惯。为了获得足够的蛋白质，他们只能从豆类产品中获得必要的营养。

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　　三。水果，多种水果，经济实惠的柑橘，虽然有90%的水富含C、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止水缺水，香蕉能迅速提供能量帮助孕妇渡过难关。如果你的晨吐很严重，吃香蕉更容易让你的胃接受。

　　四、瘦肉，瘦肉富含铁，容易被身体吸收，孕妇的总血容量会增加，以保证胎儿的营养充足，因此孕妇对铁的需求呈指数增长。恩会感到非常疲劳。通过饮食补充足够的铁，特别是瘦肉是非常重要的。

　　五。蔬菜。不要忘了在制作西式色拉时加入深色莴苣。深蔬菜通常意味着高含量。卷心菜是钙的良好来源。你可以在汤或饺子中加入新鲜蔬菜。菠菜被认为富含铁，被认为是一种可以防止怀孕期间贫血的蔬菜。但是最近专家建议菠菜含铁少，含有大量的草酸，从而影响ABSO。锌和钙的吸收，所以不要吃菠菜很多。Cauliflower有很多优点，富含钙和叶酸，大量的纤维和抗病抗氧化剂，也有助于铁在其他绿色蔬菜中的吸收。

　　六。坚果类花生含有不饱和脂肪酸，有益于心脏健康，但由于坚果的热量和脂肪含量较高，每日 入量应在30克左右，干杏、干樱桃、酸角等干果方便、美味、P。可操纵的在任何时候都能满足孕妇对甜点的渴望。

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